ท่ากายบริหารสำหรับผู้สูงอายุ

17,540 views | 01/07/2019

เมื่อเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ความเสื่อมของร่างกาย ปัญหาทางสุขภาพมากมายจะเกิดขึ้นในช่วงวัยนี้ รวมถึงปัญหาด้านอารมณ์และจิตใจ หากคุณอยู่ในฐานะผู้สูงอายุหรือผู้ดูแลผู้สูงอายุ ควรส่งเสริมให้ออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี ซึ่งการออกกำลังกายของผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์ก่อนในกรณีมีโรคประจำตัว เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหรือภาวะทางปัญหาสุขภาพอย่างเหมาะสม จึงขอแนะนำท่ากายบริหารง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลาทั้งหมด 5 ท่าต่อไปนี้

1.ท่าแกว่งแขนสูงกำมือ-แบมือ

ให้ยกแขนขวาแนบข้างใบหูฝ่ามือหันออกทางด้านหน้า ส่วนแขนซ้ายให้แนบลำตัวแล้วฝ่ามือหันออกทางด้านหลัง จากนั้นกำมือและแบมือขณะทำสลับข้างไปมา 8 ครั้งต่อรอบ

ท่ากางศอก-หุบศอก

2.ท่ากางศอก-หุบศอก

ให้ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับไหล่แล้วพับแขนให้ตั้งฉาก หลังจากนั้นกำมือแล้วดึงแขนที่ตั้งฉากนั้นเข้าหากันพร้อมกับแบมือที่กำอยู่และดึงแขนกลับมาที่เดิมให้ทำสลับกันไปมา 8 ครั้ง ต่อรอบ

ท่ากำหมัดชูแขน

3.ท่ากำหมัดชูแขน

ให้นำมือซ้ายเท้าเอวแล้วยกแขนขวาขนานกับไหล่อแล้วพับแขนตั้งฉาก หลังจานั้นกำหมัดชูขึ้นเหนือหัวพร้อมกับเอี้ยวตัวไปทางด้านซ้าย และทำสลับกับข้างไปมา 8 ครั้งต่อรอบ

4.ท่ายกเข่าบิดตัว

ให้ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับไหล่แล้วพับแขนให้ตั้งฉาก หลังจากนั้นกำมือแล้วบิดไปทางซ้าย พร้อมกับยกเข่าซ้ายขึ้นให้สูงถึงบริเวณสะโพกและสลับข้างไปมา 8 ครั้งต่อรอบ

5.ท่าลุกจากเก้าอี้

ให้พยุงตัวเองโดยไม่ใช้มือพยุง เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่เคลื่อนไหวแต่มีพนักพิงและไม่เตี้ยเกินไป วางปลายเท้ากับพื้นให้อยู่ลักษณะหลังหัวเข่า ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วลุกขึ้นยืนโดยไม่ใช้มือช่วยพยุงลุกนั่งแบบนี้ 8 ครั้งต่อรอบ

ก่อนการออกกำลังกายผู้สูงอายุควรสำรวจสภาพร่างกายของตนเองให้ดีก่อน เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและได้ประสิทธิผลอย่างเหมาะสม รวมถึงลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายและเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาวสามารถอยู่กับลูกหลานได้ไปอีกนานแสนนาน

มายลักษณ์ เนอร์สซิ่งโฮม ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ พระราม2 ดูแลผู้ป่วย บ้านพักคนชรา โดยแพทย์อายุรกรรม พยาบาลวิชาชีพ และผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้สูงอายุตลอด 24 ชั่วโมง ดูบริการของเราที่ https://www.mylucknursinghome.com/our-services